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ヨガの基礎知識

Breathヨガの効能・効果

ヨガには心を落ち着けたり、ダイエット促したりするなどの他にも様々なメリットがあるとされています。その多様な効能や効果について順にご紹介致しましょう。

身体面での効能や効果

ダイエット・柔軟性増・シェイプアップ

ヨガでは様々なポーズをとることで普段あまり使わない筋肉を刺激します。それと同時に深い腹式呼吸で身体全体に新鮮な酸素を取り込みます。これにより身体の細胞が活性化され、新陳代謝（古い細胞が新しい細胞に変わること）が盛んになってダイエットに繋がります。また、身体を曲げたり伸ばしたり、ねじったり四つん這いになったりして身体を十分に動かすために柔軟性が自然とアップします。また血流がよくなって基礎代謝（生命の維持に必要なエネルギー消費のこと）が上がり、わずかな運動でも消費されるカロリーが多くなるのでシェイプアップ効果が期待出来ます。

冷え性の改善

冷え性の改善にはヨガによるリラクゼーション効果がよいとされています。ストレスがたまると身体に緊張状態を作る交感神経が活発になって手足の末端の毛細血管を収縮させてしまいます。
その結果、血液が手足の先にまで行き渡らなくなり、冷え性を引き起こします。ヨガの深い腹式呼吸は酸素を全身に行きわたらせ、交感神経の働きを弱めて緊張状態を解いてくれます。同時に、普段使わない筋肉がほぐれて血行をさらによくすするため、身体の隅々にまで血液が届いて身体全体をぽかぽかと温めます。

肩や背中のコリの解消

多くの人は理想的な姿勢をキープするために肩や背中の力を使って身体を無理やりに支えています。そのために肩と背中に過度の負担がかかり、それがコリの原因となっています。
ヨガのポーズを実践すると効率よく全身の筋肉を使えるようになり、悪い姿勢が矯正され、身体のゆがみが自然に整うようになります。そのため、これまで肩や背中に無意識にかけていた余計な力（負担）を取り除くことができ、コリの症状が起こりにくくなります。またポーズを通じ、肩甲骨周辺を動かすことで血行がよくなり肩のあたりがスッキリします。

精神面での効能や効果

うつ病の予防・改善

うつ病のそもそもの原因はストレスです。そのストレスは緊張状態を作り出す交感神経を活発にしてしまい、うつ病の症状をより一層悪化させてしまいます。また、血液循環の停滞や血液の質の低下もうつ病の原因のひとつだと考えられています。
そのため、うつ病の改善にはストレスからなるべく離れるという生活を心がけるとともに血液の質を上げ、その循環も改善していくことが大切です。また、うつ病になりやすいのは呼吸が浅い人であるとも言われています。ヨガの呼吸はゆっくりリラックスしながら行う深い腹式呼吸です。この呼吸法は心を落ち着けるとともにうつ病の症状の軽減も期待出来るものなのです。

心を整え、幸福感を増進

ヨガには人の精神を整える働きがあるとされています。ヨガをして自信の精神に向き合うと自分のことをもっと大切にしたいと考えるようになります。また、ストレスに繋がる精神の乱れを抑え、物事の捉え方を楽観的にしてくれる効果もあるとされています。大好きなリンゴが半分残っているのを見て、「あと半分しかない」と悲しい気持ちになるか、「もう半分も残っている」と嬉しい気持ちになるかでその人の日常がストレスフルなものになるか、それともハッピーなものかは決定されるのです。

その他の面での効能や効果

目覚めが良くなる

ヨガで身体を十分に伸ばしながら普段使わない筋肉を動かし、最上のリラクゼーションを得られた日の夜は、ゆったりとした睡眠が出来るという人は少なくありません。十分に睡眠を取って身体の疲れが取れた翌朝は気持ちよく目覚めることが出来ます。さらに起床後、ヨガを朝に行うことも素敵な目覚めを提供してくれるでしょう。日中の活動に最適な状態に神経が切り替わり、脳がしっかりと目覚めて頭や目がスッキリします。

子供を授かりやすくなる

ヨガには女性の子宮を美しく整えてくれる効果があるとされています。女性にとって子宮はホルモンのバランスを整えてくれる大切な器官ですが、骨盤周りの冷えや歪みは内臓の位置を下げて子宮を本来の位置を変えてしまったり、硬くしてしまったり等の不調を引き起こします。それによって不妊や生理痛、生理不順等を招きやすくなります。ヨガで骨盤の周りを整えると子宮がしなやかに、また内臓を引き上げて子宮を正しい位置へと戻し、その状態を健康にすることが出来るのです。

ヨガには「肩や背中のコリの解消」「リラクゼーション効果」など、女性のみならず男性にも嬉しい効果がいっぱいです。
今回ご紹介したヨガの効能・効果はまだそのごく一部にすぎません。当スクールでもっと様々なヨガの効能や効果について学んでみませんか？

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